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泰安求职:红枣、红糖不补血!真正的补血食物是这5种,尤其是最后一个

03-16 健康


为什么突然变得容易生病、食欲不振?弯腰再起身感觉头昏目眩,甚至天旋地转的?一照镜子发现脸色苍白,头发也特别容易脱落,指甲上好多竖纹隆起?为什么总是吃药,慢性病还没见好,为什么浑身总是没劲儿、头晕、上不来气?
这种种症状都指向一个问题贫血。

贫血是极为常见的疾病, 尤其是吸收消化能力比较差的中老年人,更加容易贫血。严重贫血时,还容易出现皱纹早生、华发早白、更年期提前等早衰状况。
可是说到补血,绝大多数人都会想到红枣、红糖。实际上,这都是错误的做法。平时生活中吃点红枣、红糖当然没问题,但吃它们并不能缓解贫血症状或达到补血的效果。

补血补的是什么?
临床上常见的贫血和老百姓日常所说的“贫血”,绝大多数是指 缺铁性贫血。 通常是因为造血原料不足、铁吸收障碍或者慢性失血等原因造成铁丢失等造成的。此种贫血在生育期妇女和婴幼儿中发生率最高。
所以,除了接受医生的诊断和治疗以外,如果要通过调整饮食帮助缓解贫血症状,进行「补血」,我们应该 补充富含铁、维生素 C  等营养素的食物,帮助血红蛋白的合成。

红枣、红糖、阿胶,真的不补血



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红枣不补血


每 100 克新鲜大枣(以下简称鲜枣)可食用部分铁含量为  1.2 毫克 ,干的红枣(简称干枣)为  2.3 毫克 ,但比起动物食材,铁含量则低得多。
而且,我们每次吃红枣的量不会很大。

按平均每天 3~5 颗大枣为例,进食鲜枣(无核)50 克,或干枣(无核)25 克,摄取的铁仅仅为 0.6 毫克左右。


这与一日推荐摄入量——成年人每日需要的铁,

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